Kaip suderinamos sporto ir varikozės venos ir kokie gali būti pratimai varikozės venoms - šiame straipsnyje rasite atsakymų į šiuos klausimus.
Kas nenori turėti gražios ir tinkamos figūros? Žinoma, norėdami numesti porą papildomų svarų, galite eiti į sporto salę, užsiimti maudymosi ar dviračių sportu. Tačiau kartais mėlynos spalvos tinklelis, vadinamas varikozės venomis, kartais skiriasi ant kojų, o intensyvus fizinis krūvis tampa pagrindine diskomforto ir kojų skausmo priežastis. Ir tada kyla klausimas: ar įmanoma sportuoti su varikozės venomis?
Sporto ir varikozės venos: ar tai gera idėja?
Varikozės venos yra vienas iš venų pokyčių rūšių, kurios pasireiškia išsiplėtimo pavidalu, padidėjusia paviršiaus venų padidėjimu ir jį lydi kraujo tėkmės pažeidimas. Ši liga, kuri, remiantis statistika, dažniausiai susirgo, sukelia daug problemų: veninis akys ant kojų ne tik atrodo nepaprastai nepatraukli ir ją lydi skausmingi pojūčiai, bet ir sukelia pavojingą ligą - tromboflebitis.
Tačiau varikozės venos, priešingai nei turiojoje nuomonėje, tai nėra priežastis atsisakyti sporto. Sporto ir varikozės venos yra gana suderinamos sąvokos, be to, Teisingai pasirinktas pratimų rinkinys gali pagerinti kraujo kraujotaką ir užkirsti kelią ligos vystymuisi.
Kad sportas taptų draugu, o ne priešu jūsų kojoms, reikia laikytis daugybės taisyklių:
- Atsižvelkite į fizinio krūvio intensyvumą. Pagrindinė varikozės venų sporto taisyklė yra geresnė, tačiau dažniau. Todėl padidėjęs apkrovų intensyvumas apima padidėjusį pakartojimų skaičių, o ne pratimų sudėtingumą ir jų įgyvendinimo greitį.
- Pasirinkite „Teisingi“ pratimai. Fiziniai apatinių galūnių varikozinių venų pratimai neturėtų būti sumažinami iki šuolių ir stiprumo apkrovų. Geriausias pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo tokio negalavimo, bus visokios lenkimo ir sukimosi kulkšnies, klubo ir kelio sąnariuose, tokiuose pratimuose kaip „kojinės-penkios“, „žirklės“ ir „dviratis“.
- Būti formos. Norėdami sušvelninti šoko bangą bėgant ar šokinėjant, turite pasirūpinti „teisingų“ batų ir drabužių pasirinkimu. Ekspertai rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo varikozės venų, teikia pirmenybę sportiniams batams ant „oro pagalvės“. Be to, tokie batai neturėtų būti ankšta, kitaip jie gali sukelti kraujotakos pažeidimą kojose. Ir norėdami išlaikyti venines sienas su sunkiomis kojomis, ekspertai pataria pasirinkti suspaudimo skalbinius. Tai ne tik naudinga, bet ir patogu!
Mes mokome venas: ką pasirinkti?
Naudojant varikozės venas, motorinis aktyvumas yra labai svarbus. Tačiau ne kiekvienas pratimas gali būti naudingas varikozės venoms. Taigi, žmonės, kenčiantys nuo tokio negalavimų,Ekspertai nepataria atlikti laiptelių aerobiką, Kadangi tai suteikia per daug apkrovos ant kojų ir gali sukelti diskomfortą ir stiprų kojų skausmą; taip pat „Callanetics“, pagrįstas maitinimo statinėmis apkrovomis. Bet tinkamumas varikozės venoms,Priešingai, priešingai, priešingai, gali būti naudinga Žinoma, jei susitvarkysite su kūno rengybos instruktoriumi ir neviršysite rekomenduojamų krovinių.
Pagrindiniai specialistai ir treneris su varikozės venomis patariateikti pirmenybę „Pilates“, Kuris apima lėtą ir suvaržytą darbą. Be to, dauguma šios krypties pratimų atliekami grįžtamomis pozomis.
Ne mažiau naudinga vaikščiojant varikoze. Išmatuotas ir laisvalaikiu jis pagerins kojų kraujotaką ir taps puikia varikozės venų prevencija. Panašus efektas turi ir Dviračių sportas. Vaikščiojimo dviračiu metu žmogus vykdo sukimosi judesius, dėl kurių kraujas pradeda greičiau cirkuliuoti per venas, dėl kurių sumažėja reiškiniai, susiję su venų kraujo sąstingiu.
Tačiau naudingiausios varikozės venoms bus Pratimai vandenyje, ypač akquaerobinis ir plaukimas. Jų veiksmingumą lemia tai, kad vanduo daro didelį spaudimą raumenims, juos tonizuoja ir pagerina venų nutekėjimą. Be to, vandenyje galite atlikti bet kokius pratimus, įskaitant tuos, kurie draudžiami sausumoje.
Terapinė gimnastika iš varikozės venų
Nepaisant to, kad intensyvios sportinės apkrovos yra kontraindikuotos varikozės venose, yra specialus gimnastikas, leidžiantis palengvinti kojų stresą, normalizuoti kraujotaką, pašalinti venų kraujo sąstingį, todėl atsikratyti šio klastingo negalavimų. Kokius pratimus galima atlikti su varikozės venomis? Apsvarstykite apytikslį pratimų rinkinį iš varikozinių venų ant kojų.
Stovintys pratimai
- Atsistokite tolygiai, padėdami kojas lygiagrečiai viena kitai. Lipkite į kojines ir pasinerkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 20–25 kartus.
- Eikite ant grindų pakaitomis ant kulnų, kojinių ir slidinėjimo (nesukeldami pėdų nuo paviršiaus). Vaikščiojimo trukmė yra 3–5 minutės.
Pratimai sėdint
- Sėdėkite ant kėdės, pakelkite kairę koją virš grindų ir pasukite kojas pagal laikrodžio rodyklę (15-20 sukimosi), tada priešinga kryptimi. Pabaigoje atlikite panašius pratimus su dešine koja.
- Sėdintoje padėtyje sulenkite ir priveržkite pirštus ant kojų, tarsi bandydamas juos patraukti už paviršiaus. Laikykite įtampą pirštuose, kol nuovargis. Tada atsipalaiduokite, atsipalaiduokite ir pakartokite šį pratimą dar kelis kartus.
Pratimai, gulintys ant nugaros
- Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas į kelius ir įsivaizduojamo dviračio pedalus. Atliekant šį pratimą, labai svarbu ištiesinti kojas iki galo.
- Gulėdami ant nugaros, priveržkite kojas prie krūtinės, ištiesinkite jas, laikykite ir lėtai nuleiskite. Pakartokite pratimą 5-8 kartus.
- Paimkite horizontalią padėtį, ištiesdami rankas palei kūną. Pakelkite kojas virš grindų ir pradėkite jas kirsti, imituodami žirklių darbus. Patys sureguliuokite pratimo ritmą ir greitį, tačiau atkreipkite dėmesį, kad kvėpavimas visada turėtų išlikti lygus.
Kaip matote, tokie varikozinių venų pratimai nereikalauja didelių fizinių pastangų, jas lengvai galima atlikti namuose. Jie yra labai naudingi esant pirmiesiems ligos požymiams, o dešinėje - reguliarus įgyvendinimas ilgą laiką gali būti puiki varikozės venų prevencija, vilkinant varikozės apraiškų apsunkinimą.